淄博万里马的博客

        周一：场地跑12公里，1n01'21"；

        周二：场地跑10公里。52'17"

        周三：马莲台越野跑13公里，1n11'01"

        周四：跑休；

        周五：间歇跑5公里x2  ，配速4'30"/ k  第一个5公里用时22'12"；第二个22'22"；

        周六：场地放松跑一小时

        周日：集体活动日跑马莲台13公里

                    本周计划跑量56公里，完成68公里。

                  体能训练： 蹲杠铃及负重垫脚，附带仰卧起坐、卧推和俯卧撑。

        本周完成较好，感觉有点累，下周要调整了。

八月二日星期天是齐都跑吧集体活动日，在元帅、刘秘的倡导下，来自高清、周村、淄博、临淄的跑友聚集在一起，畅跑马莲台（约13.5公里）。纳米粒亲自举起齐都跑吧的大旗，带领队员有组织地向目的地奔去。一路上大旗招展、欢声笑语，队员们边跑边谈边交流，引来了路边行人的目光和赞美声，每一位队员心里乐呵呵、美滋滋；爱在跑吧（戴勇）拿着相机时跑时停，不断的给队员拍照，拍下了队员们美好的瞬间和记忆。跑到折返点时，元帅驾车赶到，在马莲台风景区给队员们合影留念，个别队员相互合影留念。返回时，大家可以自由的跑，跑到终点站集合。憋了一路上的王成江、邢善业等人像离弦的剑一样----噌地射出，其他队员像放飞的鸽子一样----呼声而去。来自周村、淄博的三名女将真不愧为女中豪杰、齐都跑吧的骄傲，一路上连超几名男队员，引来了行人敬佩的目光和话语----“男爷们还不如女人们呢”，这是男队员最不愿意听到的话，此时心里既替女将高兴，又感到惭愧和无奈。真是老天有眼，队员刚刚跑完散去，雨水瞬间下了起来。队员们各自回家冲洗身上的汗水后驱车来到马莲台惊涛饭庄，大家端起酒杯，品尝着美酒佳肴，吃着无污染、无公害的绿色食品，心里感到美滋滋的，心想共产主义生活也不过如此罢了----心满意足、知足者常乐！
     跑吧，让我们跑吧，引用元帅经典的话----跑着的就是幸福

 

日期	路程	时间	配速	训练地点	器械
1	10公里	1小时	6分	场地跑
2	17公里	1小时40	6分	路跑加场地跑
3	跑休
4	10公里	49分28秒	5分	场地跑
5	跑休	身体劳累
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本周训练计划中有个间歇跑，跑两个5公里，配速每公里4分30秒。从来没跑过啊，能完成吗？压力很大。带着这种压力，昨晚电话联系了元帅想放弃，改为其他跑。元帅说明天我陪你跑，测试一下，不要有压力，能跑就跑，不能跑就少跑一个试试。就这样今早来到体育场热身了两公里后开始间歇跑，刚跑了一圈（1分44秒）元帅来了，便带着我跑，每圈控制在1分48秒以内，相当稳定。第一个五公里用时22分12秒，提前了18秒，按计划完成；感觉还不错，然后走了一圈（约六分钟）又开始了第二个五公里。仍是元帅领跑，跑了两公里多时，体力就不支了、气喘吁吁，告诉元帅跑得很吃力，元帅稍微放慢了速度跑了两圈问我，感觉怎么样，我说还行。元帅说稍微加点速，又跑了三圈。最后元帅说还有两圈就结束了，我看到了希望，有稍微加了点速度结束了战斗，用时22分20秒，比第一个五公里慢了10秒，也完成了计划，心里感觉无比的高兴，可以说比喝了蜜还要甜。说实在的我根本没想到能完成今天的计划，要不是元帅关心和亲自陪跑及指导，像这样的配速间歇跑对我来说那只是一句空话-----不可能的事，真的感谢元帅，给我鼓足了勇气，继续向前跑----直到永远！

        本周计划跑量55公里，跑五天，休两天；

        本周两次场地跑，以养脚为主，跑了24公里；两次马莲台跑24公里，主要是适应上下坡道路，锻炼腿部力量；一次强度训练：五个400米，四个100米，热身3公里，放松跑2公里；主要是测试脉搏、提高速度和检验体能。体能训练：负重坐抬腿、负重垫脚各一次十组；仰卧起坐八组、俯卧撑及卧推各五组。本周完成量总体上是不错的，但上下坡锻炼是有些难度的，再就是上强度身体有些吃不消。不过有付出就有回报，相信在不久的将来成绩会提高的，身体会更加硬朗的，要学会自信、要坚强，成功的道路随时随地向我们敞开地。